무한한 자비의 실천

명상 자애

우리가 받을 자격이 없다고 느낄 때에도 우리 자신에 대한 사랑을 키우는 실천입니다.

달라이 라마 성하께서는 오랫동안 서양 법을 수련해 오셨던 대부분의 서양인들이 자신을 사랑하는지 확신하지 못한다고 말씀하셨을 때 깜짝 놀랐습니다. 그는 우리 인간 모두가 자기 자신을 가장 사랑한다고 생각했습니다. 별로. 많은 경우, 우리 서양인들은 자신에 대한 사랑과 애정을 느끼는 데 어려움을 겪습니다.

또 다른 티베트 라마인 밍규르 린포체(Mingyur Rinpoche) 역시 자신의 서양 학생들이 이 주제에 대해 이야기하는 것을 상상할 수 없었습니다. 그는 이 현상을 뼈속 깊이 이해하지 않고는 그 학생들이 다르마와 연결되도록 도울 수 없다고 느꼈기 때문에 알아내기로 결심했습니다. 그래서 그는 자신에 대한 나쁜 견해를 키우기로 결정했습니다. 매일 명상과 그 사이에 Mingyur Rinpoche는 자신의 결점과 결점에 집중했습니다. 그는 이러한 이유로 자신이 본질적으로 무가치한 존재라고 스스로에게 말했습니다. 어느 날, 온갖 비슷한 부정적인 생각을 품은 후에 그는 자기 자신에 대한 사랑이 거의 없고 실제로는 다소 우울하다는 것을 깨달았습니다. 그러다가 그는 생각했습니다. "이제 알겠습니다! 이제 나도 나 자신이 마음에 들지 않습니다. 정말 훌륭합니다!" 말할 필요도 없이 그는 평소의 활동을 재개했고 곧 평소의 즐거운 상태로 돌아왔습니다.

서양인들은 우리가 사랑받을 가치가 없다고 생각하는 것부터 우리가 완벽해야만 사랑받을 수 있다고 믿는 것까지, 우리 자신에 대한 깊은 사랑의 느낌을 억제하는 무의식적이든 의식적이든 끝없는 이유를 찾습니다. 다행스럽게도 무한한 자애를 실천하면 처음에는 우리 자신을 향한 다음에는 주변 사람들을 향한 안전하고 신뢰할 수 있는 사랑과 따뜻함의 원천을 제공함으로써 천천히 그 습관을 되돌릴 수 있는 방법을 제공합니다.

연습을 시작하려면 자신에 대한 긍정적인 감정을 불러일으키는 것부터 시작하세요. 그렇게 하는 방법은 다양할 수 있습니다. 상상력을 발휘하고 가끔씩 바꿔서 생생하고 신선하게 유지하세요. 통렌(tonglen) 명상에서처럼 당신은 마음 앞이나 마음 속에 자신이 있다고 상상할 수도 있습니다.

다음으로, 따뜻하고 강한 사랑의 감정으로 자신을 감싸도록 노력하십시오. 아마도 그것은 파도처럼 다가올 것입니다. 아마도 당신은 눈물을 흘리고 있을 것입니다. 아마도 한 번에 너무 많은 양을 섭취하지 못할 수도 있습니다. 점진적으로 역량을 키워야 할 수도 있습니다.

당신 자신의 본성을 감각이 있는 존재, 우리 모두를 연결하는 바다의 작은 점, 시작 없는 시간의 기원으로부터 순수한 당신의 본질로 생각하십시오. 물론 당신은 행복하고 싶어합니다. 물론 당신은 고통받고 싶지 않습니다. 이제 당신은 이 존재, 즉 당신이 항상 최고로 행복하고 조금도 고통받지 않기를 바라는 소망으로 자신을 감싸고 있습니다.

이 연습을 할 때 나는 실제로 나 자신을 포용하고 있다고 상상합니다. 나 자신을 오랫동안 따뜻하게 안아주는 것. 동시에 나는 포옹을 받고, 정말로 편안하게 포옹을 받고, 받아들이는 것을 느낍니다. 테라와다 전통에서는 이것을 자비 수행이라고 부릅니다. 그들은 (당신을 포함하여) 모든 감각 있는 존재에 대해 이렇게 말합니다. 당신이 행복하길 바랍니다. 건강하시길 바랍니다. 무사하시길 바랍니다. 평화롭고 편안하시길 바랍니다.

일단 자신에 대한 강한 사랑의 느낌을 갖게 되면, 그것을 벗어나려고 노력하십시오. 이미 사랑을 느끼는 다른 사람부터 시작하십시오. 당신 앞에 있는 그들을 명확하게 보십시오. 따뜻한 사랑의 포옹으로 그들을 안아주세요. 그런 다음 위의 문장을 그들에게 말할 수 있습니다. 그 사람에게 파도가 밀려오는 것처럼 강한 사랑의 감정을 느낄 때까지 계속하세요.

아는 사람이든 아침 통근 중에 지하철을 타고 있는 낯선 사람이든 관계없이 몇 명 더 추가하여 계속하세요. 이제 조류가 점점 강해지고 있습니다.

다음으로, 미취학 아동, 병원 환자, 식당 직원 등 존재의 전체 계층에 이 사랑의 친절을 전달하기 위해 노력하십시오. 그런 다음 이것을 다양한 종류의 야생 동물에게 전달하세요. 그리고 벌레도 감정을 가지고 있습니다.

준비가 되면 마지막에 있는 "모든 존재" 종소리 직전에 당신을 짜증나게 하는 사람들을 위한 종소리를 추가할 수 있습니다. 그 짜증나는 사람들도 지각이 있는 존재이다. 그들은 자신이 아는 최선의 방법을 사용하여 행복을 추구하고 고통을 피하려고 노력하고 있습니다. 부처님의 말씀을 조금 바꿔 말하면, 미움은 결코 미움을 근절하지 못합니다. 오직 사랑만이 그것을 할 수 있습니다.