부정적인 자아 극복하기

우리가 살아가는 방법에 대한 가르침

우리는 머리 속에 있는 부정적인 목소리를 개인적으로 받아들여서는 안 됩니다.

깨달음은 잠시 잊어버리세요. 자기혐오가 없다면 세상이 얼마나 달라질지 이야기해 봅시다.

처음으로 선 수련회에 갔을 때 선생님께서 자기혐오에 관해 말씀하시는 것을 들었을 때 나에게는 그런 것이 전혀 없다고 진심으로 믿었다는 점을 인정하는 것부터 시작해야겠습니다. 이런 믿음은 어떻게 가능했는가? 보이지 않는 것을 인정할 수 없었기 때문입니다. 솔직히 말하자면, 나는 자기혐오를 완전히 갖고 있을 뿐만 아니라 여러 면에서 내면의 비평가가 내 삶을 운영하면서 모든 굴곡에서 결정에 영향을 미치고 있다는 사실을 전혀 몰랐습니다.

처음으로 내 내면의 부정적인 자기 대화에 의문을 품기 시작했을 때 나는 놀랐습니다. 소름끼쳤어요. "내 머릿속의 이 목소리는 누구지?!" 나는 묻는 것을 발견했다. 마치 형편없는 공상과학 영화 속에 들어온 것 같았습니다. 분명한 심리적 결론이 있었습니다. "아, 그래, 그건 우리 아빠의 목소리야. 그래, 거기 내면화된 엄마가 있어." 하지만 조금만 탐색해 보니 상황이 그보다 더 복잡하다는 것을 금방 알 수 있었습니다.

어린시절과는 전혀 상관없는 부정적인 자기대화를 하고 있는 것을 보았습니다. 나는 내가 나 자신에게 말한 것의 뿌리 중 일부가 논리적인 어떤 것으로도 추적될 수 없다는 것을 알았습니다. 사실 이 부정적인 자기 대화가 사실은 '나의 것'이 아니었음을 보았습니다. 그것은 내 것이 아니었습니다. 나는 항상 그것을 주장했습니다.

그리고 여기에는 실천의 가장 큰 재능 중 하나가 있습니다. 즉, 항상 자신의 것이라고 생각했던 것을 개인적으로 받아들이지 않는 능력입니다. 사실, 자신의 것이라고 생각했던 것뿐만 아니라 자신이라고 생각했던 것도 개인적으로 받아들이지 않는 능력입니다. 당신은 당신의 생각이나 내면 비평가의 목소리가 아니라는 것을 기억하십시오.

이것은 개인적으로 매우 중요하며, 집단적으로도 필수적입니다. 우리는 부정적인 자기 대화를 자신이라고 주장할 때 이를 부정할 수 없습니다. 실무자가 부정적인 자기 대화의 목소리에 의문을 제기할 수 있도록 지원하는 한 가지 방법은 이 목소리를 외부화하는 것입니다.

누군가가 당신의 삶에서 당신을 따라다니면서 당신의 모든 행동에 대해 논평하고, 가장 일반적으로 비판을 하거나 최소한 "당신이 '현실적'이 되도록 돕고, 보호하고, 지지하는" 가려진 판단을 하고 있다면 당신은 어떻게 반응하겠습니까? 이 "친구"를 언제까지 곁에 두시겠습니까?

우리 중 많은 사람들에게 부정적인 자기 대화에서 본격적인 자기 혐오 경험까지의 여정은 짧습니다. 그리고 자기혐오는 조건화된 마음의 구조를 하나로 묶는 일종의 접착제입니다. 색안경을 통해 세상을 바라보며 그것이 현실이라고 지속적으로 가정한다고 상상해 보십시오. 명상수련을 하다 보면 안경이 벗겨집니다. 우리는 색조를 진실의 반영이라기보다는, 현실의 경험이라기보다는 안경에 속한 것으로 봅니다. 하지만 우리는 우리가 그동안 살펴본 내용에 대해 질문하는 것부터 시작해야 합니다.

자기 개선이 결국 안 되는 이유는 현실적으로는 개선해야 할 별도의 자기가 없기 때문이다.

만약 당신이 충분하지 않다고, 당신에게 뭔가 문제가 있다는 것을 암시하는 목소리에 끊임없이 포격당한다면, 당신은 이 목소리에 맞서 방어하고, 이 목소리에 동의하고, 이 목소리에 맞서 싸우느라 바빠져서 종종 에너지가 거의 남지 않게 됩니다. 이 목소리의 성격을 조사할 공간이 거의 없으며 이 목소리가 누구를 가리키는지 물어볼 공간도 거의 없습니다.

에고는 모든 것을 개인적으로 받아들입니다. 훌륭하게 설계된 자체 참조 시스템입니다. 모든 것은 '나'에게로 돌아옵니다. 그리고 자기혐오는 모든 것을 제자리에 유지합니다. 기억하세요, 자아는 진짜가 아닙니다. 그것은 조건 지어진 마음의 활동입니다. 홀로그램처럼 생각해보세요. 그것에 대해 확실한 것은 없습니다. 실제로 찾아보면 찾을 수 없습니다.

나의 첫 번째 선 스승은 자기 혐오가 끝날 때까지 진정한 영적 수행을 시작할 수 없다고 말씀하곤 했습니다. 내 경험은 그렇게 선형적이지 않습니다. 예, 선형 방식으로 볼 수 있는 몇 가지 기본 연습 단계를 지정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

1단계: 보세요. 내면의 비평가의 목소리가 존재한다는 것을 인식하십시오.

2단계: 이름을 지정하세요. “아, 또 내면 비판자의 목소리가 나오네요.”라고 말할 수 있는 능력을 기르세요.