만트라 연습: 만트라를 선택하는 방법(그리고 선택해야 하는 이유)

명상 명상 지침

만트라가 어떻게 연민을 실현하고, 명료함을 키우며, 정신적인 수다를 떨쳐버릴 수 있습니까?

만트라는 우리의 생각, 감정, 최고의 의도를 주의 깊게 집중시키는 소리의 진동입니다. —기리쉬

만트라는 심리적 또는 영적인 힘을 지닌 음절, 단어 또는 단어 그룹입니다. 가장 초기의 만트라는 인도 아대륙에서 처음 사용되었던 3000년 전으로 거슬러 올라갑니다. 소리의 진동과 우리의 생각, 느낌, 의도 사이에서 발생하는 공명은 두 개의 소리굽쇠가 동일한 주파수에서 공명하는 것처럼 자연스럽게 발생합니다. 오늘날 세계의 명상 전통 전반에 걸쳐 쉽게 사용할 수 있는 다양한 문구가 있습니다.

만트라라는 단어는 "마음"을 의미하는 마나스와 "보호"를 의미하는 트라라는 두 가지 산스크리트어 단어에서 파생되었습니다. 이 둘은 함께 "보호"로 번역되며 어떤 경우에는 "연민"으로 번역됩니다. 우리의 본래의 고요한 마음은 항상 여기에 있지만, 우리의 걱정과 두려움은 모든 것에 새어나와서 우리의 본래의 자아는 눈에 띄지 않게 됩니다.

만트라에는 이러한 누출로부터 우리를 보호하는 힘이 있습니다. 그리고 연민은 실현된 지혜로 설명될 수 있으므로 만트라는 명확성과 지혜도 배양합니다. 그렇다면 만트라는 마음을 보호하고 명료함과 지혜를 기르며 자비를 실현하는 도구입니다.

만트라는 동양 전통에서 가장 두드러지지만 다른 전통과 종교에서도 사용됩니다. 개신교 기독교인들에게 인기 있는 만트라는 바로 예수라는 이름입니다. 가톨릭 신자들은 일반적으로 성모송이나 아베마리아를 반복합니다. 저의 가톨릭 할머니는 성모송이나 아베마리아와 함께 계속 염주를 바치곤 했습니다. 많은 유대인 수련자들은 "주여, 당신은 찬미 받으소서"라는 뜻의 바룩 아타 아도나이(Baruch atah Adonai)를 낭송합니다.

불교에 대해 거의 아무것도 모르는 상태에서 내 생각, 감정, 최고의 의도에 주의 깊게 집중하기 위해 사용한 첫 번째 문구는 WT Stace의 The Teachings of the Mystics에서 나왔습니다. 그것은 “이해에 뛰어난 평안”이라는 예수님의 간단한 말씀이었습니다. 나는 샌프란시스코에서 솔트레이크시티까지 기차를 타는 동안 이 말을 계속해서 반복했습니다. 명상 수련을 시작하기 전이거나 명상이 무엇인지 알기 전의 일이었습니다. 여행 내내 진심 어린 노력으로 계속해서 반복하면 깊은 광활함과 기쁨의 느낌이 내 주변에 스며들게 된다는 것을 발견했습니다. 일단 그 홈에 빠져들자, 그 공간감은 남은 여행 내내 지속되었습니다.

그 이후로 내가 사용한 대부분의 만트라는 한 가지 예외를 제외하고는 불교 전통에서 나왔습니다. 나는 라코타 영적 가이드와 함께 보낸 3~4년 동안 그의 조언에 따라 "내 모든 친척들"이라는 뜻의 미타쿠예 오야신을 반복했습니다. 마치 내가 모든 생명의 공생적 본성에서 배제된 것처럼 벽에 갇혀 있다고 느낄 때마다 나는 미타쿠에 오야신(Mitakuye Oyasin)을 노래하곤 했습니다.

Mitakuye Oyasin은 모든 존재가 서로 연결되어 있다는 Lakota 세계관을 반영합니다. 그리고 나는 몇 년 전 처음 들었을 때 경험했던 것과 똑같은 깊은 광활함과 즐거운 공존의 느낌에 빠져들었습니다. 당신이 이것을 스스로 한다면, 당신이 열망하는 즐거운 고요함이 당신이 생각하는 것보다, 당신 자신의 숨결보다 더 가깝다는 것을 알게 될 것입니다.

교사이자 작가인 Sally Kempton은 만트라는 "불을 일으키기 위해 돌에 부싯돌을 문지르는 것과 약간 비슷하다"고 말했습니다. 그녀는 계속해서 불을 일으키고 시간이 지남에 따라 내면 상태를 바꾸는 것은 만트라의 음절 사이의 마찰이라고 말합니다.

불이 당신의 내면 상태를 바꾸는 한 가지 방법은 명상 중에 격동될 수 있는 혼란과 끊임없는 정신적 대화를 불타오르게 하는 것입니다. 우리가 우리의 단어나 문구로 계속해서 돌아올 때, 겉보기에 극복할 수 없을 것 같은 혼란 속에서도 모든 것을 포함하고 동시에 깊은 고요가 스며드는 거대한 광활함으로 열릴 가능성이 있습니다. .

요기들은 만트라 수련이 가져올 수 있는 심오한 평온함을 경험하기 위해 수백 년 동안 만트라를 사용해 왔으며 마침내 서양 과학이 따라잡았습니다. 현대의 뇌 영상 기술은 이 고대 관행의 이점을 확인했습니다. 2017년 한 연구에서 스웨덴 Linköping University의 연구원들은 만트라 연습의 효과를 측정하기 위해 기본 모드 네트워크라고 불리는 뇌 영역(우리가 기억하고, 후회하고, 연습할 때 활성화되는 영역)의 활동을 측정했습니다. 연구자들은 만트라 수련이 깊은 이완 상태를 유도한다는 결론을 내렸고, 더 나아가 규칙적인 수련이 삶의 스트레스에 더 능숙하게 대처하는 능력을 촉진할 수 있다는 사실을 발견했습니다.